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Muscles agonistes, muscles antagonistes. Tout expliqué en détail par Nicolas Llopis, préparateur physique.

Pour commencer il est bon de définir ces deux termes :

Agoniste : il s’agit du muscle qui produit le mouvement considéré, c’est-à-dire que si vous faites une flexion du coude, il s’agira du muscle fléchisseur : le biceps. A l’inverse, si vous faites une extension du coude, le muscle agoniste sera le triceps.

Antagoniste : Dans notre exemple de tout à l’heure, si le mouvement est une flexion du coude alors le muscle antagoniste est le muscle opposé à la flexion, soit le muscle permettant l’extension : le triceps. A l’inverse, si le mouvement est une extension du coude, le muscle antagoniste sera le muscle fléchisseur : le biceps.

Je vais prendre l’exemple du développé couché, l’objet de cet article est simplement de faire prendre conscience aux personnes qui passent beaucoup de temps voir « trop » à travailler leurs pectoraux, qu’ils faut absolument qu’elles pensent à travailler leur muscles antagonistes afin de ne pas avoir les épaules qui rentrent. Je m’explique, tout ceci est en rapport avec l’insertion des muscles pectoraux. En effet il s’agit du principal muscle antérieur de l’épaule. C’est un muscle plat en forme d’éventail, large et puissant. Le grand pectoral est situé sous la peau c’est un donc un muscle superficiel de la partie antéro supérieur du thorax.

ORIGINE : Sternum, clavicule et cartilage costaux des 6 premières cotes.

TERMINAISON : Berge externe de la gouttière bicipitale de l’humérus.

Cavendish Martens Noir Derbys Adulte Mixte Dr Plus vous travaillerez les pecs plus ils seront hypertrophiés et au vu de leurs insertions il est évident que cela aura tendance à tirer vos épaules vers l’avant. Il est donc important de régulièrement travailler les muscles antagonistes. Ici il s’agit des muscles du dos, cela permet de créer un équilibre et de ne pas provoquer des divergences importantes entre muscles agonistes et antagonistes.

Solutions : Les tirages horizontaux sont de bons exemples d’exercices d’ouverture de la ceinture scapulaire.

Alors pour les « Fans » inconditionnels des pectoraux, faites vous un dos musclé ce qui dans un premier temps évitera les blessures et de plus vous donnera un rendu visuel plus homogène.

N’hésitez pas à me questionner en passant par ma page Facebook, je vous invite également à visiter mon site professionnel de coach sportif.

Pour plus de conseils, découvrez mes autres chroniques : conseils de Nicolas Llopis.

Apprenez-en plus sur mon parcours de coach sportif et préparateur physique.


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